Эҳтимол шумо пай бурдаед, ки баъзан рӯз дар туман мегузарад: дар шабакаҳои иҷтимоӣ мешинед ё бозиҳои онлайниро оғоз мекунед - ва ҳоло соатҳо гузаштанд. Имрӯз Интернет ҳамчун як ҷузъи маъмулии ҳаёт ба мисли хӯрок хӯрдан ё хоб шудан табдил ёфтааст. Аммо чӣ бояд кард, агар шумо дигар бе он зиндагӣ карда наметавонед? Биёед бифаҳмем, ки интернет-вобастагӣ чист, чӣ гуна онро фаҳмидан мумкин аст ва муҳимтар аз ҳама, чӣ гуна пешгирӣ кардан.
Интернет- вобастагӣ чист?
Интернет- вобастагӣ он аст, ки шумо як рӯз бе ҳузури доимии онлайн зиндагӣ карда наметавонед. Шабакаҳои иҷтимоӣ, платформаҳои ҷараён, бозиҳои видеоӣ - ҳамаи ин мисли магнит ба худ ҷалб мекунад ва ба назар чунин мерасад, ки шумо назоратро аз даст медиҳед. Шумо ҳар дақиқа телефони худро тафтиш мекунед, аз ҳаёти воқеӣ танаффус мегиред ва дар як лаҳза мефаҳмед, ки ҷаҳони виртуалӣ аз ҷаҳони воқеӣ муҳимтар шудааст. Коршиносон онро як намуди вобастагӣ медонанд, ки метавонад ба саломатӣ ва ҳаёти шумо таъсири манфӣ расонад.
Аломатҳои вобастагии интернет
Интернет- вобастагро бо якчанд аломатҳо шинохтан мумкин аст. Дар ин ҷо баъзе аз онҳо ҳастанд:
● Пуризтиробӣ бе шабака. Агар шумо онлайн шуда натавонед ё ба бозии дӯстдоштаи худ дастрасӣ надошта бошед, шумо худро нороҳат ҳис мекунед.
● Мунтазам навсозии шабакаҳои иҷтимоӣ. Шумо наметавонед бидуни тафтиши чизи нав дар канал, гузашта равед, ҳатто агар дар он ҷо ягон чизи муҳим вуҷуд надошта бошад.
● Чизҳои муҳимро фаромӯш мекунед. Таҳсил, кор кардан, вохӯрӣ бо дӯстон - ҳамаи ин ба замина меафтад, зеро шумо бештар ба онлайн будан таваҷҷӯҳ доред.
● Мушкилоти хоб. Шумо то бевақтии шаб онлайн мемонед ва хоби кофӣ гирифта наметавонед.
Намудҳои вобастагии интернет
Вобастагӣ аз шабакаҳои иҷтимоӣ. Истифодаи аз ҳад зиёди Facebook, Instagram, Twitter ва дигар шабакаҳои иҷтимоӣ, ки дар он ҷо эҳтиёҷоти доимии навсозии канал ва тафтиши огоҳиномаҳо метавонад робитаҳои воқеии иҷтимоиро халалдор кунад ва маҳсулнокии онро коҳиш диҳад.
Вобастагӣ аз бозӣ. Садоқат ба бозиҳои онлайнӣ, аз қабили MMORPGs метавонад боиси беэътиноӣ ба масъулиятҳо, мактаб ё кор гардад.
Вобастагии иттилоот. Истеъмоли аз ҳад зиёди ахбор ва иттилоот дар интернет, ки метавонад боиси сарбории изофии иттилоот ва стресс шавад.
Вобастагии хариди онлайнӣ. Хариди онлайнӣ метавонад ба мушкилот табдил ёбад, вақте ки он боиси талафоти зиёди молиявӣ ва муноқишаҳо дар оила аз ҳисоби хароҷоти аз ҳад зиёд гардад.
Чаро ин рӯй медиҳад?
Сабабҳо метавонанд гуногун бошанд. Масалан, Интернет ба бисёр одамон кӯмак мекунад, ки аз дилгирӣ, стресс ё мушкилот раҳо шаванд. Шабакаҳои иҷтимоӣ ба шумо эҳсоси аҳамият медиҳанд, лайкҳо рӯҳияи шуморо баланд мекунанд ва бозиҳо шуморо ҳамчун қаҳрамони олӣ мекунанд. Аммо фаҳмидан муҳим аст, ки ҳамаи ин танҳо як хаёл аст. Ҷаҳони маҷозӣ барои он тарҳрезӣ шудааст, ки диққати шуморо ҷалб кунад ва ҳар қадаре ки шумо дар он ҷо вақт сарф кунед, аз ин давра баромадан ҳамон қадар душвортар мешавад.
Ин чӣ хатар дорад?
Истифодаи аз ҳад зиёди интернет метавонад на танҳо бо равонӣ, балки ба саломатии ҷисмонӣ низ мушкилот орад. Шумо шояд пай бурда бошед, ки чӣ тавр чашмонатон ё пушти шумо пас аз соатҳои тӯлонӣ дар назди экран дард мекунад. Ҳамеша дар назди компютер ё смартфон нишастан ба хоби муқаррарӣ халал мерасонад, боиси хастагӣ ва ҳатто боиси афсурдагӣ мегардад.
Илова бар ин, вобастагии интернет метавонад муносибатҳоро бо дӯстон, наздикон ва ҳатто бо худ вайрон кунад. Мулоқоти воқеӣ ва сӯҳбатҳо шояд барои шумо дилгиркунанда ба назар мерасанд ва одати ҳалли ҳама масъалаҳо дар интернет метавонад барои барқарор кардани муносибатҳои воқеӣ кофӣ набошад.
Чӣ тавр аз вобастагии интернет халос шудан мумкин аст?
Инҳоянд чанд қадамҳои оддӣ барои пешгирӣ кардан аз доми Интернет:
1. Маҳдудиятҳо муқаррар кунед. Масалан, кӯшиш кунед, ки вақти худро дар шабакаҳои иҷтимоӣ то 1-2 соат дар як рӯз маҳдуд кунед.
2. Дар ҳаёти воқеӣ коре кунед. Варзиш, сайру гашт бо дӯстон, маҳфилҳо - ҳамаи ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ақли худро аз ҷаҳони онлайн дур кунед.
3. Телефони худро ба ҳолати "халал нарасонед" гузоред. Хусусан шабона, то интернет ба хоби шумо халал нарасонад.
4. Муоширати офлайнро инкишоф диҳед. Бо дӯстон вохӯред, бо наздикон вақт гузаронед. Муоширати зинда ҳамеша беҳтар аз муоширати виртуалӣ аст.
Интернет як воситаи олиҷанобест, ки метавонад ҳаётро осонтар ва ҷолибтар кунад, аммо танҳо агар шумо онро идора кунед, на баръакс. Худро гӯш кунед, ба одатҳои худ бодиққат бошед ва фаромӯш накунед, ки ҳаёти берун аз экран метавонад аз онлайн камтар ҷолиб бошад.
Барои онҳое, ки мехоҳанд роҳҳои алтернативии истифодаи Интернетро пайдо кунанд, платформаи таълимии Qlever бозиҳои гуногун ва мақолаҳои интерактивиро пешкаш мекунад, ки ба рушди тафаккури интиқодӣ, такмил додани малакаҳои омӯзишӣ ва васеъ кардани ҷаҳонбинии худ нигаронида шудаанд. Ба ҷои беҳуда сарф кардани соатҳо дар васоити ахбори иҷтимоӣ, шумо метавонед вақти худро барои омӯзиши мавзӯъҳои нав сарф кунед. Qlever як роҳи олиҷанобест, ки таҷрибаи онлайни шуморо на танҳо ҷолиб, балки муфид мегардонад.